Push press
El push press es un ejercicio de empuje vertical que trabaja principalmente deltoides anterior y deltoides lateral, con el apoyo de tríceps, cuádriceps, glúteos y core. Equipo: barra. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Deltoides Anterior Y Deltoides Lateral
- Músculos secundarios
- tríceps, cuádriceps, glúteos y core
- Grupo muscular
- hombros
- Equipo
- barra
- Patrón de movimiento
- Empuje Vertical
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- barbell push press, push presses, dumbbell push press
Guías completas sobre el push press
- Técnica correctaPush Press: Técnica correcta paso a pasoGuía técnica y segura para el push press: preparación, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y soluciones. Enfoque basado en práctica y seguridad.
- Músculos implicadosPush Press: músculos implicados y alternativas según equipo, lesiones y estancamientosResumen claro de qué músculos trabaja el push press, cómo encajarlo en el entrenamiento y 3–4 alternativas útiles según equipo, limitaciones o estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el Push Press?Guía basada en consenso: rangos de series, repeticiones, frecuencia y progresión para el push press según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Señales claras para subir peso o añadir repes.
- Errores comunesLos errores más comunes en el push press (y cómo corregirlos)Identifica los errores frecuentes en el push press, por qué ocurren, qué te cuestan (potencia o lesión) y una corrección concreta por cada fallo. Guía práctica y segura para entrenar mejor.
- Alternativas en casaAlternativas al Push Press en casa (equipo mínimo)Opciones prácticas para sustituir el push press en casa con mancuernas, bandas o el propio peso: qué mantiene, qué pierde y cuándo volver al gym.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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