Push Press
Push Press ist eine vertikale Druckübung und trainiert vor allem vordere Schulter und seitliche Schulter, dazu Trizeps, Quadrizeps, Gluteus und Rumpf. Equipment: Langhantel. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Vordere Schulter Und Seitliche Schulter
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Quadrizeps, Gluteus und Rumpf
- Muskelgruppe
- Schultern
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- barbell push press, push presses, dumbbell push press
Alle Guides zum Thema Push Press
- Richtige AusführungPush Press: Anleitung zur korrekten Technik, Schritt für SchrittDetaillierte Anleitung zur Push-Press-Technik: Setup, Ausführung, Atmung, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheits‑Hinweisen für Kraftsportler.
- Trainierte MuskelnPush Press: Welche Muskeln trainiert er und welche Alternativen gibt es?Übersicht, welche Muskeln der Push Press trainiert, wie er ins Programm passt und 3–4 praxisnahe Alternativen bei Ausrüstung, Verletzungen oder Plateau.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Push Press? Evidence-basierte OrientierungKonkrete, evidenzgestützte Sätze‑/Wdh‑Richtwerte für Push Press nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Wochenprogression und klare Signale, wann Gewicht vs. Wdh erhöht werden sollte.
- Typische FehlerDie häufigsten Push-Press-Fehler (und wie du sie konkret korrigierst)Konkrete Ursachen, Risiken und einfache Korrekturen für die 6 häufigsten Push-Press-Fehler. Praxisorientiert, sicherheitsbewusst und trainingswissenschaftlich abgestützt.
- Alternativen für zuhausePush Press Alternativen zu Hause (minimaler Equipmentbedarf)Vier bis fünf Push-Press-Alternativen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was jede Variante erhält, was sie verliert und wann ein Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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