Schulterdrücken
Schulterdrücken ist eine vertikale Druckübung und trainiert vor allem vordere Schulter und seitliche Schulter, dazu Trizeps, obere Brust und Rumpf. Equipment: Langhantel. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Vordere Schulter Und Seitliche Schulter
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, obere Brust und Rumpf
- Muskelgruppe
- Schultern
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- ohp, military press, barbell overhead press
Alle Guides zum Thema Schulterdrücken
- Richtige AusführungOverhead Press: Schritt-für-Schritt zur sauberen TechnikDefinitiver Form-Guide für den Overhead Press: Setup, Ausführung, Atem- und Tempo-Cues plus Fehlerkorrekturen und kurze FAQ. Sicherheit zuerst.
- Trainierte MuskelnOverhead Press: Welche Muskeln trainiert er – und die besten AlternativenKurz & praktisch: Welche Muskeln der Overhead Press primär und sekundär trainiert, wie er ins Programm passt und 4 solide Alternativen mit Auswahlkriterien.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Overhead Press?Konkrete, evidenzgetriebene Richtwerte für Sätze, Wiederholungen und Frequenz bei der Overhead Press – nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) plus Progressionsregeln.
- Typische FehlerDie häufigsten Overhead-Press-Fehler (und wie du sie behebst)Die 6 häufigsten Overhead-Press-Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung/Verletzungsrisiko) und je ein konkreter, sofort umsetzbarer Fix.
- Alternativen für zuhauseOverhead Press Alternativen zu Hause (minimaler Equipmentbedarf)Vier bis fünf Overhead-Press-Alternativen für Zuhause mit Kurzhanteln, Körpergewicht oder Bändern — was sie erhalten, was sie verlieren und wann ins Fitnessstudio wechseln.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Schulterdrücken planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen