Développé militaire
Le développé militaire est un exercice de poussée verticale qui sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et deltoïdes latéraux, avec les triceps, pectoraux supérieurs et abdominaux en soutien. Matériel : barre. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Antérieurs Et Deltoïdes Latéraux
- Muscles secondaires
- triceps, pectoraux supérieurs et abdominaux
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Poussée Verticale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- ohp, military press, barbell overhead press
Tous les guides sur le développé militaire
- Technique d'exécutionOverhead Press : Guide complet de la technique, étape par étapeGuide pratique et sûr du overhead press : position, trajectoire, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections pour appuyer proprement la barre.
- Muscles sollicitésOverhead Press : quels muscles sont travaillés et meilleures alternativesLe overhead press (développé militaire) cible surtout les deltoïdes antérieur et moyen, avec triceps, trapèzes et dentelé en soutien. Alternatives selon matériel et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le développé militaire (overhead press) ?Guides clairs et basés sur la preuve pour sets, répétitions, fréquence et progression du développé militaire selon force, hypertrophie ou endurance. Signaux pour augmenter poids ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au overhead press (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs les plus fréquentes au overhead press : trajectoire de barre, position des coudes, bassin, prise, engagement des dorsaux et tempo — solutions concrètes.
- Alternatives à la maisonAlternatives au développé militaire à la maison (équipement minimal)Quatre alternatives efficaces au overhead press à la maison avec haltères, bandes ou poids du corps, ce qu'elles conservent/perdent, et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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