Développé Arnold
Le développé Arnold est un exercice de poussée verticale qui sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et deltoïdes latéraux, avec les triceps et muscles de la coiffe des rotateurs en soutien. Matériel : haltères et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Antérieurs Et Deltoïdes Latéraux
- Muscles secondaires
- triceps et muscles de la coiffe des rotateurs
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- haltères et banc
- Type de mouvement
- Poussée Verticale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- arnold presses, dumbbell arnold press, arnold shoulder press
Tous les guides sur le développé Arnold
- Technique d'exécutionArnold Press : forme correcte, pas à pasGuide complet et neutre pour l'Arnold Press : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et sécurité. Conseils pratiques basés sur la science de l'entraînement.
- Muscles sollicitésArnold Press : quels muscles travaillent et quelles alternatives choisirExplication claire des muscles sollicités par l'Arnold press, sa place dans un programme et 3–4 alternatives adaptées selon matériel, douleurs et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour l'Arnold Press ?Guides pratiques et basés sur consensus : plages de séries/répétitions pour l'Arnold press selon l'objectif, progression hebdo et signes pour augmenter charge ou reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes sur l'Arnold press (et comment les corriger)5–7 erreurs fréquentes sur l'Arnold press : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent en gains ou en risque, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à l'Arnold Press à la maison (équipement minimal)Alternatives maison à l'Arnold Press : 4–5 variantes avec haltères, bandes ou poids du corps, ce qu'elles conservent/perdent et quand retourner en salle.
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