Élévation latérale
L'élévation latérale est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les deltoïdes latéraux, avec les trapèzes en soutien. Matériel : haltères. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Latéraux
- Muscles secondaires
- trapèzes
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- haltères
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- dumbbell lateral raise, lateral raises, side lateral raise
Tous les guides sur l'élévation latérale
- Technique d'exécutionÉlévation latérale : forme parfaite, étape par étapeGuide pratique et sûr de l'élévation latérale : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections pour protéger vos épaules.
- Muscles sollicitésLateral Raise : muscles travaillés et meilleures alternativesQuels muscles cible l'élévation latérale ? Guide clair : muscles primaires/secondaires, place dans le programme et 4 alternatives selon matériel, blessures ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour les élévations latérales (lateral raise) ?Guide pratique et fondé sur consensus : séries, répétitions et fréquence pour l'élévation latérale selon force, hypertrophie, endurance. Progression et signaux pour charger.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au lateral raise (élévation latérale) — et comment les corrigerLes 6 erreurs les plus fréquentes au lateral raise : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent (forces ou blessures) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à l’élévation latérale à la maison (équipement minimal)Cinq substitutions pratiques à l'élévation latérale pour la maison avec haltère ou bande : ce qu'elles conservent, ce qu'elles perdent, progression et quand revenir en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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