Oiseau avec haltères
L'oiseau avec haltères est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, avec les rhomboïdes et trapèzes moyens en soutien. Matériel : haltères. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Postérieurs
- Muscles secondaires
- rhomboïdes et trapèzes moyens
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- haltères
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- reverse fly, rear delt flyes, bent over rear delt fly
Tous les guides sur l'oiseau avec haltères
- Technique d'exécutionRear Delt Fly : guide complet de la forme correcte, pas à pasApprenez la forme correcte du rear delt fly : placement, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections pour travailler l'arrière de l'épaule en sécurité.
- Muscles sollicitésRear Delt Fly : muscles travaillés et meilleures alternativesLe rear delt fly cible surtout le deltoïde postérieur; cet article liste muscles primaires/secondaires, placement dans un programme et 4 alternatives pratiques selon équipement et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le rear delt fly ?Répresentation claire et fondée : plages de séries/répétitions pour le rear delt fly selon objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux pour augmenter charge ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus communes au rear delt fly (et comment les corriger)Six erreurs fréquentes au rear delt fly : pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent (forces ou blessures) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au rear delt fly à la maison (équipement minimal)Cinq alternatives maison au rear delt fly avec haltères, bandes ou poids du corps, avantages/inconvénients, progressions et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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