Vorgebeugtes Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem hintere Schulter, dazu Rhomboiden und mittlere Trapezmuskulatur. Equipment: Kurzhanteln. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Hintere Schulter
- Sekundäre Muskeln
- Rhomboiden und mittlere Trapezmuskulatur
- Muskelgruppe
- Schultern
- Equipment
- Kurzhanteln
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- reverse fly, rear delt flyes, bent over rear delt fly
Alle Guides zum Thema Vorgebeugtes Seitheben
- Richtige AusführungRear Delt Fly: Richtige Ausführung Schritt für SchrittDefinitive Anleitung zum Rear Delt Fly: Setup, ausführliche Ausführungscues, Atmung, Tempo, häufige Fehler und einfache Korrekturen für sichere Form.
- Trainierte MuskelnRear Delt Fly: Welche Muskeln arbeiten und die besten AlternativenWelche Muskeln trainiert der Rear Delt Fly? Primär der hintere Deltamuskel, sekundär obere Rücken- und Rotatorenmanschette. Technik, Programmplatzierung und 4 Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Rear Delt Fly?Konkrete, evidenzorientierte Sätze-, Wiederholungs- und Frequenzempfehlungen für den Rear Delt Fly nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Kraftausdauer) plus Progressionsregeln und Sicherheits-Hinweise.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler beim Rear Delt Fly (und wie du sie behebst)Sechs häufige Fehler beim Rear Delt Fly: Ursachen, Kosten für Kraftzuwachs oder Verletzungsrisiko und je eine konkrete, umsetzbare Korrektur.
- Alternativen für zuhauseRear Delt Fly Alternativen zu Hause (minimaler Aufwand)Vier bis fünf Rear-delt-Alternativen für zu Hause mit Kurzhanteln, Bändern oder nur dem Körpergewicht. Was jede Übung erhält, was sie einbüßt und wann ein Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Vorgebeugtes Seitheben planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen