Seitheben
Seitheben ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem seitliche Schulter, dazu Trapez. Equipment: Kurzhanteln. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Seitliche Schulter
- Sekundäre Muskeln
- Trapez
- Muskelgruppe
- Schultern
- Equipment
- Kurzhanteln
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- dumbbell lateral raise, lateral raises, side lateral raise
Alle Guides zum Thema Seitheben
- Richtige AusführungLateral Raise (Seitheben): Schritt-für-Schritt zur korrekten FormPräzise Anleitung für korrektes Seitheben: Startposition, Ausführung, Atmung, Tempo, typische Fehler mit Korrekturen. Sicherheits‑Hinweis inklusive.
- Trainierte MuskelnLateral Raise: Welche Muskeln trainiert er – und die besten AlternativenKurz und praktisch: Welche Muskeln die Lateral Raise trainiert, wo die Übung ins Programm passt und 4 solide Alternativen bei Geräte‑ oder Schulter‑Limitierungen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen beim Seitheben (Lateral Raise)?Konkrete, evidenznahe Richtwerte für Sätze, Wiederholungen und Frequenz beim Seitheben nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progressionsregeln und Signale zum Aufladen.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler beim Seitenheben (Lateral Raise) — und wie du sie sofort behebstDie 6 häufigsten Fehler beim Seitenheben: warum sie entstehen, was sie kosten (Wachstum & Verletzungsrisiko) und je ein konkreter Fix. Kurz, präzise, praktisch.
- Alternativen für zuhauseSeitheben ersetzen zu Hause: 4–5 praktikable Alternativen mit minimaler AusrüstungVier bis fünf zu Hause ausführbare Alternativen zum Seitheben mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern oder Körpergewicht — was jede Variante erhält, was sie verliert und wann ins Fitnessstudio wechseln.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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