Pec deck inversé
Le pec deck inversé est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, avec les rhomboïdes et trapèzes moyens en soutien. Matériel : machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Postérieurs
- Muscles secondaires
- rhomboïdes et trapèzes moyens
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- reverse pec deck fly, reverse peck deck, rear delt machine
Tous les guides sur le pec deck inversé
- Technique d'exécutionReverse Pec Deck : forme correcte, étape par étapeGuide complet du reverse pec deck : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs communes et sécurité. Conseils pratiques basés sur la science. Prog. incluse.
- Muscles sollicitésReverse Pec Deck : muscles sollicités et alternatives pertinentesExplication claire des muscles travaillés par le reverse pec deck, son rôle dans un programme, et 4 alternatives pratiques (équipement, blessures, plateaux).
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la reverse pec deck (rear delt) ?Guide fondé sur la littérature pour les séries, répétitions, fréquence et progression de la reverse pec deck selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Signaux clairs pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au reverse pec deck (et comment les corriger)5–7 erreurs fréquentes au reverse pec deck : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent (performance ou blessure) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonReverse Pec Deck : 4-5 alternatives efficaces à la maison (matériel minimal)Quatre alternatives maison au reverse pec deck avec bande, haltères ou poids du corps : que chaque variante conserve, perd et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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