Push press
Le push press est un exercice de poussée verticale qui sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et deltoïdes latéraux, avec les triceps, quadriceps, fessiers et abdominaux en soutien. Matériel : barre. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Antérieurs Et Deltoïdes Latéraux
- Muscles secondaires
- triceps, quadriceps, fessiers et abdominaux
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Poussée Verticale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- barbell push press, push presses, dumbbell push press
Tous les guides sur le push press
- Technique d'exécutionPush Press : technique pas‑à‑pasGuide complet et précis sur la technique du push press : installation, exécution étape par étape, respiration, tempo, erreurs courantes et sécurité pour haltérophiles.
- Muscles sollicitésPush Press : muscles sollicités et alternatives pertinentesLe push press entraîne principalement les deltoïdes et les triceps tout en mobilisant les jambes, le tronc et les trapèzes. Découvrez muscles principaux/secondaires, place dans un programme et 4 alternatives selon équipement, blessures et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le push press ?Ranges fondés sur le consensus pour le push press selon objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo, et signes clairs pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au push press (et comment les corriger)Corrigez les erreurs du push press: technique, trajectoire du bar, gainage, dip et verrouillage. Conseils concrets, risques et exercices correctifs pour progresser.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la push press à la maison (équipement minimal)Quatre-cinq substitutions réalisables à la maison avec haltères, bandes ou poids du corps : ce qu’elles conservent, ce qu’elles sacrifieront, et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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