Dead bug
El dead bug es un ejercicio de core que trabaja principalmente transverso abdominal y recto abdominal, con el apoyo de oblicuos y flexores de cadera. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Transverso Abdominal Y Recto Abdominal
- Músculos secundarios
- oblicuos y flexores de cadera
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- deadbug, dead bugs, dead bug exercise
Guías completas sobre el dead bug
- Técnica correctaDead Bug: forma correcta paso a pasoGuía definitiva del dead bug: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y correcciones. Seguridad primero; consulta un profesional si hay dolor.
- Músculos implicadosDead Bug: qué músculos trabaja y las mejores alternativasEl dead bug entrena principalmente el recto abdominal profundo y los estabilizadores lumbo-pélvicos; aquí verás músculos, programación y 4 alternativas según equipo y lesiones.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones del dead bug debo hacer según mi objetivo?Guía práctica y basada en consenso sobre series, repeticiones y frecuencia del dead bug según fuerza, hipertrofia o resistencia. Progresiones y señales claras para aumentar peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el dead bug (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los 6 errores más frecuentes en el dead bug: por qué ocurren, qué te cuestan y un arreglo concreto para cada uno para mejorar control y seguridad.
- Alternativas en casaAlternativas al dead bug en casa (equipo mínimo)4–5 sustitutos del dead bug con peso corporal, banda o mancuerna; qué conservan y qué pierden, cuándo sirven y cuándo conviene volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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