Dead Bug
Dead Bug ist eine Rumpfübung und trainiert vor allem quere Bauchmuskulatur und gerade Bauchmuskulatur, dazu schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Quere Bauchmuskulatur Und Gerade Bauchmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Rumpf
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- deadbug, dead bugs, dead bug exercise
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- Richtige AusführungDead Bug: Richtige Form Schritt für SchrittDead Bug richtig: Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung zu Setup, korrekter Ausführung, Atmung, Tempo, Progressionen und häufigen Fehlern — sicher und praxisnah.
- Trainierte MuskelnDead Bug: Welche Muskeln trainiert der Dead Bug — und die besten AlternativenWas trainiert der Dead Bug? Primär tiefe Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Wann einsetzen, wie programmieren und 4 sinnvolle Alternativen bei Equipment- oder Verletzungs‑Limits.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen beim Dead Bug? Konkrete Empfehlungen nach ZielKlare, evidenznahe Richtwerte für Sätze, Wiederholungen und Frequenz beim Dead Bug – nach Ziel (Stabilität, Kraft, Ausdauer) plus Progressionssignale und Sicherheitshinweise.
- Typische FehlerDie häufigsten Dead‑Bug‑Fehler (und wie du sie sofort korrigierst)Die fünf bis sieben häufigsten Dead‑Bug‑Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistungs‑ und Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur jeweils.
- Alternativen für zuhauseDead Bug Alternativen für Zuhause (minimaler Geräteaufwand)Fünf minimal-ausgerüstete Dead‑Bug‑Alternativen für Zuhause: was jede Variante erhält und verliert, wie du progressierst, Sicherheitsregeln und wann ein Gang ins Studio sinnvoll ist.
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