Plank
Plank ist eine Rumpfübung und trainiert vor allem gerade Bauchmuskulatur und quere Bauchmuskulatur, dazu schräge Bauchmuskeln, Schultern und Gluteus. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Gerade Bauchmuskulatur Und Quere Bauchmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- schräge Bauchmuskeln, Schultern und Gluteus
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Rumpf
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- planks, front plank, forearm plank
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- Richtige AusführungPlank: Richtig ausführen — Schritt für Schritt AnleitungDefinitive Anleitung zur Plank: Setup, exakte Position, Atemtechnik, Tempo, häufige Fehler und Korrekturen. Safety-first, ohne Versprechungen.
- Trainierte MuskelnPlank: Welche Muskeln werden trainiert — und die besten AlternativenWelche Muskeln trainiert der Plank? Übersicht der primären/sekundären Muskeln, Programmplatzierung und 4 nachhaltige Alternativen mit Einsatzgründen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen (Sekunden) für den Plank?Konkrete, evidenzorientierte Empfehlungen für Sätze, Haltezeiten und Frequenz beim Plank nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) plus Progression und Wann Gewicht dazunehmen.
- Typische FehlerDie häufigsten Plank-Fehler (und wie du sie sofort korrigierst)Die 6 häufigsten Plank-Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Verluste oder Risiko) und eine konkrete Korrektur für jede. Kurz, praktisch und evidenzbewusst.
- Alternativen für zuhausePlank-Alternativen für zu Hause (minimaler Gerätebedarf)Vier bis fünf Plank-Alternativen mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Widerstandsband: was jede bewahrt, was sie verliert und wann ein Studio empfehlenswert ist.
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