Plancha
La plancha es un ejercicio de core que trabaja principalmente recto abdominal y transverso abdominal, con el apoyo de oblicuos, hombros y glúteos. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Recto Abdominal Y Transverso Abdominal
- Músculos secundarios
- oblicuos, hombros y glúteos
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- planks, front plank, forearm plank
Guías completas sobre la plancha
- Técnica correctaPlancha: técnica correcta, paso a pasoGuía práctica para la plancha: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y correcciones. Seguridad y progresiones claras para entrenar el core.
- Músculos implicadosPlancha: músculos que trabaja y las mejores alternativasQué músculos trabaja la plancha, cómo encaja en tu programa y 4 alternativas sólidas (cuándo elegir cada una según equipamiento, lesiones y estancamiento).
- Series y repeticionesCuántas series y repeticiones hacer en la plancha según tu objetivoGuía práctica y basada en consenso sobre series, repeticiones/fases y progresión para la plancha: fuerza, hipertrofia y resistencia, con señales para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes al hacer la plancha (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los 6 errores técnicos más comunes en la plancha: por qué ocurren, qué te cuestan y una corrección concreta para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al plank en casa (equipo mínimo)Cuatro a cinco sustitutos del plank para hacer en casa con peso corporal, mancuernas o bandas: qué preserva cada uno, qué pierde y cuándo ir al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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