Plancha Copenhague
La plancha Copenhague es un ejercicio de core que trabaja principalmente aductores, con el apoyo de oblicuos y core. Equipo: peso corporal y banco. Nivel recomendado: avanzado.
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- oblicuos y core
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- peso corporal y banco
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- También buscado como
- copenhagen planks, copenhagen adductor plank, copenhagen side plank
Guías completas sobre la plancha Copenhague
- Técnica correctaCopenhagen plank: técnica correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para la Copenhagen plank: montaje, ejecución, respiración, tempo, progresiones y errores comunes. Enfoque seguro y aplicable al gimnasio.
- Músculos implicadosCopenhagen plank: qué músculos trabaja y alternativas efectivasExplicación clara de qué músculos activa el Copenhagen plank, cómo incluirlo en un programa y 3-4 alternativas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer del Copenhagen Plank según tu objetivo?Guía práctica y basada en consenso para sets, repeticiones/tiempo y progresión del Copenhagen plank según fuerza, hipertrofia y resistencia. Señales para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesErrores más comunes en el Copenhagen plank (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores técnicos más habituales en el Copenhagen plank: por qué ocurren, qué pierdes (o qué riesgo creas) y una corrección práctica para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al Copenhagen Plank en casa (equipo mínimo)Cuatro a cinco sustitutos del Copenhagen plank para casa con peso corporal, bandas o mancuernas: qué conservan, qué pierden y cuándo ir al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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