Hollow body hold
El hollow body hold es un ejercicio de core que trabaja principalmente recto abdominal, con el apoyo de flexores de cadera y transverso abdominal. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Recto Abdominal
- Músculos secundarios
- flexores de cadera y transverso abdominal
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- hollow hold, hollow body, hollow body holds
Guías completas sobre el hollow body hold
- Técnica correctaHollow Body Hold: forma correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para ejecutar el hollow body hold: montaje, señales, respiración, tempo, progresiones y errores comunes. Seguridad y límites claros.
- Músculos implicadosHollow Body Hold: músculos implicados y alternativas prácticasDescripción clara de qué músculos trabaja el hollow body hold, dónde encaja en un plan y 3–4 alternativas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones (duración) hacer del hollow body hold?Guía práctica y basada en consenso para sets, duración, frecuencia y progresión del hollow body hold según objetivo: fuerza, hipertrofia o resistencia.
- Errores comunesErrores comunes en el hollow body hold (y cómo corregirlos)Errores frecuentes en el hollow body hold: por qué aparecen, qué cuestan (ganancias o riesgo) y una corrección práctica para cada uno. Enfoque técnico y seguro.
- Alternativas en casaAlternativas al Hollow Body Hold en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas al hollow body hold para casa usando solo peso corporal, mancuernas o bandas; qué conservan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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