Hollow Body Hold
O hollow body hold é um exercício de core que trabalha principalmente reto abdominal, com participação de flexores do quadril e transverso do abdômen. Equipamento: peso do corpo. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Reto Abdominal
- Músculos secundários
- flexores do quadril e transverso do abdômen
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- peso do corpo
- Padrão de movimento
- Core
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- hollow hold, hollow body, hollow body holds
Guias completos de hollow body hold
- Execução corretaHollow Body Hold: forma correta passo a passoGuia prático e seguro para executar o hollow body hold: montagem, sinais de execução, respiração, ritmo, erros comuns e progressões para fortalecer o core sem achismos.
- Músculos trabalhadosHollow Body Hold: músculos trabalhados e alternativas eficazesExplica quais músculos o hollow body hold recruta, onde se encaixa no treino, como progredir e 3–4 alternativas práticas conforme equipamento e lesões.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições (duração) para o Hollow Body Hold?Guia prático e baseado em consenso sobre sets, duração, frequência e progressão do hollow body hold para força, hipertrofia e resistência.
- Erros comunsOs erros mais comuns no hollow body hold (e como corrigi-los)Identifique e corrija os erros mais comuns no hollow body hold: causas, prejuízos para força/estabilidade e uma correção prática para cada falha.
- Alternativas em casaAlternativas ao Hollow Body Hold em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos práticos do hollow body hold para treinar em casa com peso corporal, halteres ou elásticos, comparando o que mantêm e perdem.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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