Pallof Press
O pallof press é um exercício de core antirrotação que trabalha principalmente oblíquos e transverso do abdômen, com participação de ombros e glúteos. Equipamento: polia. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Oblíquos E Transverso Do Abdômen
- Músculos secundários
- ombros e glúteos
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- polia
- Padrão de movimento
- Core Antirrotação
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- cable pallof press, pallof presses, paloff press
Guias completos de pallof press
- Execução corretaPallof Press: Forma correta passo a passoGuia prático e baseado em evidência sobre o Pallof press: setup, execução, respiração, tempo, erros comuns e segurança. Para quem busca estabilidade do tronco com técnica correta.
- Músculos trabalhadosPallof Press: músculos trabalhados e alternativas eficazesResumo claro sobre quais músculos o Pallof Press ativa, onde encaixá-lo no treino e 3-4 alternativas práticas com quando escolhê-las.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no Pallof Press?Guia prático e baseado em consenso sobre sets, repetições, frequência e progressão do Pallof Press por objetivo (força, hipertrofia, resistência). Sinais claros para aumentar carga ou repetições.
- Erros comunsErros Comuns no Pallof Press (e Como Corrigi‑los)Identifique os erros mais comuns no Pallof Press, o custo de cada um e correções práticas e objetivas para melhorar estabilidade anti‑rotação e reduzir risco de lesão.
- Alternativas em casaAlternativas ao Pallof Press em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco alternativas ao Pallof Press para treinar anti-rotação em casa com bandas, halteres ou só o peso corporal. Vantagens, limitações e quando ir à academia.
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