Pallof press
Le pallof press est un exercice de gainage anti-rotation qui sollicite principalement les obliques et transverses de l'abdomen, avec les épaules et fessiers en soutien. Matériel : poulie. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Obliques Et Transverses De L'abdomen
- Muscles secondaires
- épaules et fessiers
- Groupe musculaire
- abdominaux
- Matériel
- poulie
- Type de mouvement
- Gainage Anti-Rotation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- cable pallof press, pallof presses, paloff press
Tous les guides sur le pallof press
- Technique d'exécutionPallof Press : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sécurisé du Pallof press : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et progression pour renforcer la stabilité anti-rotation.
- Muscles sollicitésPallof press : muscles travaillés et alternatives pertinentesQuel(s) muscle(s) la Pallof press sollicite-t-elle, comment l'intégrer et quelles alternatives choisir selon matériel, blessures ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la Pallof press ?Ranges pratiques et fondés pour la Pallof press selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdomadaire et signaux pour augmenter charge ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au Pallof press (et comment les corriger)Les erreurs fréquentes au Pallof press expliquées: pourquoi elles apparaissent, ce qu'elles coûtent en gains ou sécurité, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la Pallof Press à la maison (équipement minimal)Quatre- à cinq substitutions à la Pallof Press réalisables à domicile avec bande, haltère ou poids du corps : ce qu'elles conservent, ce qu'elles perdent et quand aller en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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