Planche
La planche est un exercice de gainage qui sollicite principalement les grands droits et transverses de l'abdomen, avec les obliques, épaules et fessiers en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Grands Droits Et Transverses De L'abdomen
- Muscles secondaires
- obliques, épaules et fessiers
- Groupe musculaire
- abdominaux
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Gainage
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- planks, front plank, forearm plank
Tous les guides sur la planche
- Technique d'exécutionPlanche — Forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr pour la planche : position, gestes clés, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections. Instructions claires pour un gainage efficace.
- Muscles sollicitésPlank : muscles travaillés et meilleures alternativesLa planche renforce surtout le tronc (abdos profonds, transverse, lombaires) et sollicite épaules, fessiers et hanches; alternatives pratiques et conseils de programmation.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la planche ?Règles claires et chiffrées pour la planche selon objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs de planche les plus courantes (et comment les corriger)Repérez et corrigez les erreurs de planche les plus fréquentes : hanches affaissées, hanches trop hautes, respiration, position des épaules, tête. Solutions concrètes et sûres.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la planche à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions à la planche utilisables à domicile avec poids libres ou élastiques : ce qu’elles conservent, ce qu’elles perdent et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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