Copenhagen Plank
Copenhagen Plank ist eine Rumpfübung und trainiert vor allem Adduktoren, dazu schräge Bauchmuskeln und Rumpf. Equipment: Körpergewicht und Bank. Geeignet für Profis.
- Primäre Muskeln
- Adduktoren
- Sekundäre Muskeln
- schräge Bauchmuskeln und Rumpf
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Körpergewicht und Bank
- Bewegungsmuster
- Rumpf
- Schwierigkeit
- Profis
- Auch gesucht als
- copenhagen planks, copenhagen adductor plank, copenhagen side plank
Alle Guides zum Thema Copenhagen Plank
- Richtige AusführungCopenhagen Plank: Richtige Ausführung Schritt für SchrittLeicht verständliche, evidenzbasierte Anleitung zur korrekten Ausführung des Copenhagen Plank: Setup, Atem‑ und Temposignale, Progression, Fehler und Sicherheitshinweise.
- Trainierte MuskelnCopenhagen Plank: Welche Muskeln trainiert sie — und welche Alternativen passen wann?Konkrete Übersicht: welche Muskeln die Copenhagen Plank trainiert, wie sie ins Training passt, Ausführungs- und Sicherheitsinfos plus 4 praktische Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Copenhagen Plank?Konkrete Sätze-, Zeit- und Frequenzbereiche für die Copenhagen Plank nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progressionssignale, Wochenverlauf, Sicherheit und Grenzen.
- Typische FehlerDie häufigsten Copenhagen Plank Fehler (und wie du sie korrigierst)Konkrete Analyse der 6 häufigsten Copenhagen-Plank-Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung oder Risiko) und eine konkrete Korrektur für jede.
- Alternativen für zuhauseCopenhagen Plank Alternativen für zu Hause (minimaler Geräteaufwand)Vier bis fünf praktikable Copenhagen‑Alternativen für zuhause: wie sie die Adduktoren und den Rumpf belasten, was fehlt und wann ein Studio sinnvoll ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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