Levantada turca
La levantada turca es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja principalmente hombros y core, con el apoyo de glúteos, cuádriceps y oblicuos. Equipo: mancuernas. Nivel recomendado: avanzado.
- Músculos principales
- Hombros Y Core
- Músculos secundarios
- glúteos, cuádriceps y oblicuos
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- mancuernas
- Patrón de movimiento
- Cuerpo Completo
- Dificultad
- Avanzado
- También buscado como
- turkish get up, turkish get ups, turkish getup
Guías completas sobre la levantada turca
- Técnica correctaTurkish Get-up: forma correcta paso a pasoGuía práctica y segura del Turkish get-up: montaje, técnica paso a paso, respiración, tempo, errores frecuentes y recomendaciones de progresión.
- Músculos implicadosTurkish Get-up: qué músculos trabaja y alternativas útilesResumen claro de qué músculos implica el Turkish get-up, dónde encaja en tu rutina y 3–4 alternativas prácticas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer del Turkish Get-up según tu objetivo?Guía basada en consenso para series, repeticiones, frecuencia y progresión del Turkish Get-up según fuerza, hipertrofia y resistencia. Señales claras para aumentar peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el Turkish Get-up (y cómo corregirlos)Lista clara y práctica de los errores más comunes en el Turkish Get-up: por qué ocurren, qué se pierde o qué riesgo generan, y una corrección concreta por error.
- Alternativas en casaAlternativas al Turkish Get-up en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas prácticas al Turkish get-up con peso corporal, mancuernas o bandas: qué conservan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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