Turkish Get-up
Turkish Get-up ist eine Ganzkörperübung und trainiert vor allem Schultern und Rumpf, dazu Gluteus, Quadrizeps und schräge Bauchmuskeln. Equipment: Kurzhanteln. Geeignet für Profis.
- Primäre Muskeln
- Schultern Und Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Gluteus, Quadrizeps und schräge Bauchmuskeln
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Kurzhanteln
- Bewegungsmuster
- Ganzkörper
- Schwierigkeit
- Profis
- Auch gesucht als
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Alle Guides zum Thema Turkish Get-up
- Richtige AusführungTurkish Get-up: Schritt für Schritt zur sauberen AusführungDetaillierte Anleitung zur korrekten Turkish Get-up‑Form: Setup, einzelne Schritte, Atmung, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheitshinweise.
- Trainierte MuskelnTurkish Get-up: Welche Muskeln werden trainiert und welche Alternativen passen?Überblick: Welche Muskeln der Turkish Get‑up trainiert, wie er ins Programm passt und 3–4 praktische Alternativen bei Platz-, Equipment‑ oder Verletzungs‑Limitierungen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Turkish Get‑Up?Praktische, evidenzbasierte Richtlinien für Sätze, Wiederholungen und Progression beim Turkish Get‑Up—nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) plus Sicherheits‑ und Limitationshinweise.
- Typische FehlerDie häufigsten Turkish Get-up Fehler (und wie du sie korrigierst)Die häufigsten Turkish Get-up Fehler: Ursachen, Verlust von Fortschritt oder Verletzungsrisiko und je eine konkrete Korrektur für sechs typische Technikprobleme.
- Alternativen für zuhauseTurkish Get-up Alternativen zu Hause (minimales Equipment)Vier bis fünf sinnvolle Turkish Get-up Alternativen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern — was jede Variante erhält, was sie verliert und wann ein Studio nötig ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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