Turkish Get-Up
O turkish get-up é um exercício de corpo inteiro que trabalha principalmente ombros e core, com participação de glúteos, quadríceps e oblíquos. Equipamento: halteres. Indicado para o nível avançado.
- Músculos primários
- Ombros E Core
- Músculos secundários
- glúteos, quadríceps e oblíquos
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- halteres
- Padrão de movimento
- Corpo Inteiro
- Nível
- Avançado
- Também buscado como
- turkish get up, turkish get ups, turkish getup
Guias completos de turkish get-up
- Execução corretaTurkish Get-up: execução correta, passo a passo, respiração e ritmoGuia definitivo de forma do Turkish get-up: montagem, execução passo a passo, dicas de respiração, ritmo, erros comuns e como progredir com segurança.
- Músculos trabalhadosTurkish Get-up: músculos trabalhados e alternativas práticasResumo técnico do Turkish get-up: músculos primários/secundários, onde encaixar no treino e 4 alternativas com indicação por equipamento, lesão e platô.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no Turkish Get-up (TGU)?Guia prático e baseado em evidência sobre séries, repetições, frequência e progressão para o Turkish Get-up, por objetivo: força, hipertrofia e resistência.
- Erros comunsErros mais comuns no Turkish Get-up (e como corrigi-los)Lista prática dos 6 erros mais comuns no Turkish get-up, por que ocorrem, que prejuízo causam e uma correção concreta para cada um. Tom prático e baseado em princípios de treino.
- Alternativas em casaAlternativas ao Turkish Get-up em casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos práticos ao Turkish Get-up em casa com peso corporal, halteres ou bands — o que cada um preserva, perde e quando ir à academia.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
Monte seu treino de turkish get-up sem chutar
O RepBro monta o plano com IA a partir do seu equipamento e da sua recuperação, te guia série a série e liga para você quando você falta ao treino.
Teste o RepBro grátis