Turkish get-up
Le turkish get-up est un exercice de renforcement global qui sollicite principalement les épaules et abdominaux, avec les fessiers, quadriceps et obliques en soutien. Matériel : haltères. Niveau avancé.
- Muscles principaux
- Épaules Et Abdominaux
- Muscles secondaires
- fessiers, quadriceps et obliques
- Groupe musculaire
- abdominaux
- Matériel
- haltères
- Type de mouvement
- Renforcement Global
- Niveau
- Avancé
- Aussi appelé
- turkish get up, turkish get ups, turkish getup
Tous les guides sur le turkish get-up
- Technique d'exécutionTurkish Get-up : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr pour le Turkish Get-up : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et progression. Conseils basés sur pratique d'entraînement.
- Muscles sollicitésTurkish Get-up : quels muscles il travaille et quelles alternatives choisirVue claire et pratique du Turkish get-up : muscles primaires/secondaires, placement dans le programme, 4 alternatives selon équipement, blessures et objectifs.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le Turkish Get‑Up ?Guide pratique et fondé sur les principes de l'entraînement : plages séries/répétitions, fréquence, progression hebdo et signaux pour ajouter du poids ou des répétitions au Turkish get‑up.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au Turkish get-up (et comment les corriger)Erreurs courantes au Turkish get-up : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent (performance et risque) et une correction concrète pour chacune. Conseils pratiques et sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Turkish Get-up à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions pratiques au Turkish get-up réalisables à la maison avec poids légers, bandes ou poids du corps, et quand retourner en salle.
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