Press de banca agarre cerrado
El press de banca agarre cerrado es un ejercicio de empuje horizontal que trabaja principalmente tríceps, con el apoyo de pectorales y deltoides anterior. Equipo: barra y banco. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- pectorales y deltoides anterior
- Grupo muscular
- brazos
- Equipo
- barra y banco
- Patrón de movimiento
- Empuje Horizontal
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- close grip bench press, close grip bench, close-grip bench
Guías completas sobre el press de banca agarre cerrado
- Técnica correctaPress de banca agarre cerrado: forma correcta paso a pasoGuía detallada y segura para el press de banca con agarre cerrado: setup, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y límites. Enfoque práctico y basado en consenso técnico.
- Músculos implicadosPress de banca agarre cerrado: qué músculos trabaja y alternativas efectivasExplicación clara y basada en evidencia sobre qué músculos activa el press de banca agarre cerrado, cómo incluirlo en tu programa y 3–4 alternativas según equipo, lesiones o estancamientos.
- Series y repeticionesClose-grip bench press: ¿Cuántas series y repeticiones según tu objetivo?Guía práctica y basada en consenso para sets, repeticiones, frecuencia y progresión del close-grip bench press según fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en el press de banca con agarre cerrado (y cómo arreglarlos)Corrige errores frecuentes del press de banca con agarre cerrado: por qué aparecen, qué cuestan en fuerza o riesgo de lesión y soluciones técnicas claras y aplicables.
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