Développé couché prise serrée
Le développé couché prise serrée est un exercice de poussée horizontale qui sollicite principalement les triceps, avec les pectoraux et deltoïdes antérieurs en soutien. Matériel : barre et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- pectoraux et deltoïdes antérieurs
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- barre et banc
- Type de mouvement
- Poussée Horizontale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- close grip bench press, close grip bench, close-grip bench
Tous les guides sur le développé couché prise serrée
- Technique d'exécutionClose-grip Bench Press : Guide complet de la technique étape par étapeGuide pratique et sûr du close-grip bench press : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections. Pour lifteurs sérieux et coachs.
- Muscles sollicitésDéveloppé couché prise serrée : muscles sollicités et alternatives efficacesExplication claire des muscles travaillés par le développé couché prise serrée, son rôle en programme, exécution-sécurité et 4 alternatives selon matériel, blessures et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le développé couché prise serrée (close‑grip) ?Règles basées sur consensus pour le close‑grip bench press : séries, répétitions, fréquence, progression semaine par semaine et signaux pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au close‑grip bench press (et comment les corriger)Identifier et corriger 6 erreurs classiques au close‑grip bench press : prise, coudes, rétraction scapulaire, poignets, contrôle de la descente, charge. Conseils pratiques et sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Close-Grip Bench Press à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions maison au close-grip bench press avec poids du corps, haltères ou bandes : ce que chaque variante préserve et perd, et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le développé couché prise serrée sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement