Pompes diamant
Les pompes diamant sont un exercice de poussée horizontale qui sollicite principalement les triceps, avec les pectoraux et deltoïdes antérieurs en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- pectoraux et deltoïdes antérieurs
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Poussée Horizontale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- diamond push up, diamond pushups, diamond push ups
Tous les guides sur les pompes diamant
- Technique d'exécutionPompe diamant : guide complet de la forme correcte, étape par étapeGuide neutre et pratique sur la pompe diamant : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et progressions. Sécurité et limites incluses.
- Muscles sollicitésDiamond push-up : quels muscles travaille-t-il et quelles alternatives choisir ?Le diamond push-up sollicite surtout les triceps, puis les pectoraux et deltoïdes antérieurs. Explications, placement dans un programme et 4 alternatives selon équipement, blessure et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour les pompes diamant ?Guides chiffrés et fondés pour les pompes diamant : volumes, répétitions, fréquence selon force, hypertrophie ou endurance, progression semaine par semaine et signaux pour ajouter du poids.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au diamond push‑up (et comment les corriger)Repérez et corrigez 6 erreurs fréquentes au diamond push‑up : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent en gains ou en risque, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au diamond push-up à la maison (équipement minimal)4–5 substitutions au diamond push-up à la maison avec poids du corps, haltères ou élastiques : ce qu'elles conservent, ce qu'elles perdent et quand aller en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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