Flexão Diamante
A flexão diamante é um exercício de empurrar horizontal que trabalha principalmente tríceps, com participação de peitoral e deltoide anterior. Equipamento: peso do corpo. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Tríceps
- Músculos secundários
- peitoral e deltoide anterior
- Grupo muscular
- braços
- Equipamento
- peso do corpo
- Padrão de movimento
- Empurrar Horizontal
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- diamond push up, diamond pushups, diamond push ups
Guias completos de flexão diamante
- Execução corretaDiamond Push-up: forma correta passo a passoGuia prático do diamond push-up: execução passo a passo, dicas de respiração, tempo, progressões e correções de erros para treinar com segurança e eficiência.
- Músculos trabalhadosFlexão Diamante: quais músculos trabalha e alternativas práticasResumo objetivo sobre quais músculos a flexão diamante ativa, como encaixá-la no treino e 3–4 alternativas com quando escolher cada uma, considerando equipamento e lesões.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o diamond push-up (flexão diamante)?Intervalos práticos e baseados em consenso para séries, repetições e frequência do diamond push-up por objetivo: força, hipertrofia e resistência. Progressão e sinais claros para adicionar carga ou repetições.
- Erros comunsErros comuns no diamond push-up (e como consertar cada um)Identifique e corrija os principais erros no diamond push-up: posição das mãos, cotovelo, coluna, amplitude, punho e ritmo. Correções práticas e segurança.
- Alternativas em casaAlternativas ao Diamond Push-up em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos do diamond push-up para fazer em casa com peso corporal, halteres ou elástico, o que cada um preserva/perde e quando ir à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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