Dips
Les dips sont un exercice de poussée verticale qui sollicite principalement les pectoraux inférieurs et triceps, avec les deltoïdes antérieurs en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Pectoraux Inférieurs Et Triceps
- Muscles secondaires
- deltoïdes antérieurs
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Poussée Verticale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- dips, tricep dip, chest dip
Tous les guides sur les dips
- Technique d'exécutionDip — Guide définitif de la forme correcte, étape par étapeApprenez la forme correcte du dip : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections pour pratiquer en toute sécurité.
- Muscles sollicitésDip : quels muscles travaillent et quelles sont les meilleures alternativesLes dips sollicitent principalement les triceps et la poitrine (pectoraux), avec deltoïdes antérieurs en secondaire. Alternatives selon équipement, douleur ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour les dips ?Ranges pratiques et fondés pour les dips selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance) : séries, reps, fréquence, progression hebdo et signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes aux dips (et comment les corriger)Cinq à sept erreurs fréquentes aux dips, pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent (force ou risque) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives aux dips à la maison (matériel minimal)Quatre à cinq substitutions efficaces aux dips réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps, comparées objet par objet et sécurité.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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