Dips sur banc
Les dips sur banc sont un exercice de poussée verticale qui sollicite principalement les triceps, avec les deltoïdes antérieurs et pectoraux en soutien. Matériel : poids du corps et banc. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- deltoïdes antérieurs et pectoraux
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- poids du corps et banc
- Type de mouvement
- Poussée Verticale
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- bench dips, chair dip, chair dips
Tous les guides sur les dips sur banc
- Technique d'exécutionBench Dip — Guide de forme complète, étape par étapeGuide technique pour le bench dip : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et progression. Sécurité et limites expliquées clairement.
- Muscles sollicitésBench dip : quels muscles sont sollicités et quelles alternatives choisirLe bench dip cible surtout les triceps et implique aussi les pectoraux et l'avant-épaule. Cet article décrit muscles sollicités, programmation, sécurité et 4 alternatives selon matériel, douleurs ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le bench dip ?Ranges pratiques et fondés pour séries, répétitions et fréquence du bench dip selon force, hypertrophie et endurance, plus progression et signaux pour ajouter du poids.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes aux dips sur banc (et comment les corriger)5–7 erreurs fréquentes aux bench dips : pourquoi elles arrivent, ce qu’elles coûtent (force ou blessure) et une correction concrète pour chacune. Conseils sûrs et pratiques.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la bench dip à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq remplacements efficaces de la bench dip à faire chez soi avec poids libres, bandes ou uniquement le poids du corps, ce qu’ils conservent et perdent, et quand rejoindre une salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez les dips sur banc sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement