Bankdip
Bankdip ist eine vertikale Druckübung und trainiert vor allem Trizeps, dazu vordere Schulter und Brust. Equipment: Körpergewicht und Bank. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Sekundäre Muskeln
- vordere Schulter und Brust
- Muskelgruppe
- Arme
- Equipment
- Körpergewicht und Bank
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- bench dips, chair dip, chair dips
Alle Guides zum Thema Bankdip
- Richtige AusführungBench Dip: richtige Ausführung Schritt für SchrittPräzise Anleitung zu Bench Dips: Setup, Ausführung, Atmung, Tempo, Fehlerkorrektur und Integration ins Training. Sicherheits- und Limitationshinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnBank‑Dip: Welche Muskeln trainiert der Bank‑Dip – und welche Alternativen passen wann?Übersicht, welche Muskeln ein Bank‑Dip primär und sekundär trainiert, wo er ins Programm passt und 4 praktikable Alternativen bei Equipment‑ oder Schulterproblemen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für Bench Dips? Konkrete Richtwerte und ProgressionKonkrete, evidenzorientierte Sätze-, Wiederholungs- und Frequenzvorgaben für Bench Dips nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Muskelausdauer) plus Progressionssignale.
- Typische FehlerDie häufigsten Bank‑Dip‑Fehler (und wie du sie behebst)Konkrete Anleitung zu den 6 häufigsten Fehlern bei Bank‑Dips: warum sie auftreten, welches Risiko sie bergen und eine praktische Korrektur jeweils.
- Alternativen für zuhauseBench Dip Alternativen zu Hause (minimale Ausstattung)Vier bis fünf zuhause machbare Bench‑Dip‑Alternativen mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was jede Übung erhält, was sie verliert und wann ein Gang ins Studio nötig ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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