Hammercurl
Hammercurl ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem Brachioradialis und Brachialis, dazu Bizeps und Unterarme. Equipment: Kurzhanteln. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Brachioradialis Und Brachialis
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps und Unterarme
- Muskelgruppe
- Arme
- Equipment
- Kurzhanteln
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- hammer curls, dumbbell hammer curl, rope hammer curl
Alle Guides zum Thema Hammercurl
- Richtige AusführungHammer Curl: Richtige Ausführung Schritt für SchrittDefinitive Anleitung zum Hammer Curl: Setup, Ausführung, Atmung, Tempo, häufige Fehler und Korrekturen. Sicherheitshinweise inklusive — klare, praktische Tipps.
- Trainierte MuskelnHammer Curl: Welche Muskeln trainiert er – und die besten AlternativenKurz erklärt: Welche Muskeln der Hammer Curl trainiert, wie er ins Training passt und 4 sinnvolle Alternativen je nach Ausstattung, Schmerz oder Plateau.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Hammer Curl?Konkrete, evidenznahe Richtlinien für Sätze, Wiederholungen und Frequenz beim Hammer Curl — nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Progression und Signalen zum Gewichtserhöhen.
- Typische FehlerDie häufigsten Hammer‑Curl‑Fehler (und wie du sie schnell korrigierst)Kernauswahl: Die 6 häufigsten Hammer‑Curl‑Fehler, warum sie passieren, was sie kosten (Leistung/Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur pro Fehler.
- Alternativen für zuhauseHammer Curl Alternativen zu Hause (minimale Ausrüstung)Vier bis fünf hammer-curl-Alternativen für Zuhause mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht: was erhalten bleibt, was fehlt und wann ein Studio nötig ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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