Curl marteau
Le curl marteau est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les brachio-radiaux et brachiaux, avec les biceps et avant-bras en soutien. Matériel : haltères. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Brachio-Radiaux Et Brachiaux
- Muscles secondaires
- biceps et avant-bras
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- haltères
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- hammer curls, dumbbell hammer curl, rope hammer curl
Tous les guides sur le curl marteau
- Technique d'exécutionHammer Curl : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et précis du hammer curl : configuration, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et conseils de sécurité pour une exécution sûre et efficace.
- Muscles sollicitésHammer curl : muscles sollicités et meilleures alternativesLe hammer curl cible surtout le brachialis et le brachioradialis; cet article explique muscles, placement dans le programme et 4 alternatives selon matos, douleur ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le hammer curl ?Guides pratiques et chiffrés pour le hammer curl selon objectifs (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et quand augmenter la charge ou les répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au hammer curl (et comment les corriger)Les 6 erreurs courantes au hammer curl : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent (performance/blessure) et un correctif concret pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au hammer curl à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq variantes du hammer curl réalisables à la maison avec haltères, bandes ou poids du corps : ce qu’elles préservent, ce qu’elles sacrifient, et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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