Dip
Dip ist eine vertikale Druckübung und trainiert vor allem untere Brust und Trizeps, dazu vordere Schulter. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Untere Brust Und Trizeps
- Sekundäre Muskeln
- vordere Schulter
- Muskelgruppe
- Arme
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- dips, tricep dip, chest dip
Alle Guides zum Thema Dip
- Richtige AusführungDip: Richtige Technik Schritt für SchrittDefinitive Anleitung zur richtigen Dip‑Form: Setup, Ausführung, Atem‑ und Tempo‑Regeln, häufige Fehler mit Korrekturen. Safety‑first, keine Diagnosen.
- Trainierte MuskelnDip: Welche Muskeln trainiert er + beste AlternativenDer Dip belastet vor allem den Trizeps und die unteren Brustmuskeln; hier erfährst du Primär-/Sekundärmuskulatur, Programmplatzierung und 3–4 praktikable Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für Dips? Klarer Leitfaden nach ZielPraktische, evidenzbasierte Richtwerte für Sätze, Wiederholungen und Frequenz bei Dips — Stärke, Hypertrophie, Ausdauer; Progressionsregeln und klare Signale zum Gewichtszusatz.
- Typische FehlerDie häufigsten Dip-Fehler (und wie du sie sofort korrigierst)Die 7 häufigsten Dip-Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung & Verletzungsrisiko) und je eine konkrete Korrektur. Praxisnah, ohne Hype.
- Alternativen für zuhauseDip-Alternativen für zuhause (minimales Equipment)Vier bis fünf sinnvolle Dip-Alternativen für zuhause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was jede Übung erhält, was fehlt und wann du ins Fitnessstudio solltest.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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