Mergulho no Banco
O mergulho no banco é um exercício de empurrar vertical que trabalha principalmente tríceps, com participação de deltoide anterior e peitoral. Equipamento: peso do corpo e banco. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Tríceps
- Músculos secundários
- deltoide anterior e peitoral
- Grupo muscular
- braços
- Equipamento
- peso do corpo e banco
- Padrão de movimento
- Empurrar Vertical
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- bench dips, chair dip, chair dips
Guias completos de mergulho no banco
- Execução corretaBench Dip: execução correta passo a passoGuia prático e seguro do bench dip: setup, execução, respiração, tempo, erros comuns e progressões. Foco em técnica e segurança para treinar tríceps e ombros.
- Músculos trabalhadosBench dip: músculos trabalhados e alternativas eficazesO bench dip foca primariamente no tríceps, com carga secundária no peitoral e deltóide anterior. Saiba onde encaixar o exercício, riscos e 4 alternativas práticas.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o bench dip (mergulho em banco)?Guia prático e baseado em consenso para séries, repetições e progressão do bench dip por objetivo (força, hipertrofia, resistência). Sinais claros para adicionar peso ou repetições.
- Erros comunsOs erros mais comuns no bench dip (e como corrigir cada um)Lista prática dos 6 erros mais comuns no bench dip: por que acontecem, o que custam em performance/lesão e uma correção concreta para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Bench Dip em Casa (equipamento mínimo)Cinco substitutos simples para bench dip que você consegue fazer em casa com corpo, halteres ou bandas. O que cada opção preserva, perde e quando voltar à academia.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
Monte seu treino de mergulho no banco sem chutar
O RepBro monta o plano com IA a partir do seu equipamento e da sua recuperação, te guia série a série e liga para você quando você falta ao treino.
Teste o RepBro grátis