Rueda abdominal
La rueda abdominal es un ejercicio de core que trabaja principalmente recto abdominal y transverso abdominal, con el apoyo de dorsales, oblicuos y flexores de cadera. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: avanzado.
- Músculos principales
- Recto Abdominal Y Transverso Abdominal
- Músculos secundarios
- dorsales, oblicuos y flexores de cadera
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- También buscado como
- ab wheel, ab roller, ab rollout
Guías completas sobre la rueda abdominal
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- Músculos implicadosAb Wheel Rollout: qué músculos trabaja y alternativas útilesQué músculos activa el ab wheel rollout (primarios y secundarios), cómo integrarlo en tu programa y 4 alternativas según equipo, lesiones o estancamiento.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para el rollout con rueda abdominal?Rangos de series, repeticiones y frecuencia para el ab wheel según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión semanal y señales claras para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el ab wheel rollout (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores frecuentes en el ab wheel rollout: por qué ocurren, qué te cuestan (ganancias o riesgo de lesión) y una corrección práctica para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al Ab Wheel en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas prácticas al ab wheel con solo peso corporal, mancuernas o bandas. Qué mantienen, qué pierden y cuándo merece la pena ir al gimnasio.
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