Pec deck
El pec deck es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente pectorales, con el apoyo de deltoides anterior. Equipo: máquinas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- deltoides anterior
- Grupo muscular
- pecho
- Equipo
- máquinas
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- pec deck machine, peck deck, pec dec
Guías completas sobre el pec deck
- Técnica correctaPec Deck: Forma correcta paso a pasoGuía completa y segura para ejecutar el pec deck: ajuste, técnica paso a paso, respiración, tempo, errores comunes y consejos de programación basados en evidencia para quienes levantan pesas.
- Músculos implicadosPec Deck: músculos trabajados y alternativas efectivasResumen claro de qué músculos activa el Pec Deck, su rol en el programa y 3–4 alternativas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en la Pec Deck? Guía práctica según objetivoGuía basada en evidencia sobre sets, repeticiones y progresión en la pec deck según fuerza, hipertrofia y resistencia. Señales claras para subir peso o repeticiones.
- Errores comunesErrores comunes en el Pec Deck (y cómo corregirlos)Seis errores habituales en el Pec Deck: por qué pasan, qué te cuestan (ganancias o riesgo) y una corrección práctica por error. Enfoque técnico y seguro.
- Alternativas en casaAlternativas al Pec Deck en casa (equipo mínimo)Sustituye el pec deck en casa con mancuernas, bandas o variaciones de push‑ups. Qué conserva cada opción, qué pierde y cuándo volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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