Peck Deck
O peck deck é um exercício de isolamento que trabalha principalmente peitoral, com participação de deltoide anterior. Equipamento: máquina. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- deltoide anterior
- Grupo muscular
- peito
- Equipamento
- máquina
- Padrão de movimento
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- pec deck machine, peck deck, pec dec
Guias completos de peck deck
- Execução corretaPec Deck: Técnica Correta, Passo a PassoGuia prático e baseado em evidência sobre a técnica correta no Pec Deck: ajuste, execução, respiração, tempo, erros comuns e segurança.
- Músculos trabalhadosPec Deck: quais músculos trabalha e alternativas práticas para treinar o peitoralExplica quais músculos o Pec Deck ativa (primários e secundários), onde encaixá-lo no treino e 3–4 alternativas com quando escolher cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no Pec Deck (guia prático para força, hipertrofia e resistência)Diretrizes práticas e baseadas em consenso para séries, repetições, frequência e progressão no pec deck, com sinais claros para quando aumentar repetições ou carga.
- Erros comunsOs erros mais comuns no Pec Deck (e como consertar cada um)Lista prática dos 5–7 erros técnicos mais frequentes no Pec Deck, por que acontecem, o que custam em ganhos/risco e uma correção concreta para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Pec Deck em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos ao pec deck para treinar em casa com halteres, elásticos ou só o peso corporal — o que cada um preserva e quando vale ir à academia.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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