Butterfly
Butterfly ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem Brust, dazu vordere Schulter. Equipment: Maschine. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- vordere Schulter
- Muskelgruppe
- Brust
- Equipment
- Maschine
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- pec deck machine, peck deck, pec dec
Alle Guides zum Thema Butterfly
- Richtige AusführungPec Deck: Richtige Ausführung Schritt für SchrittDefinitive Anleitung: Pec Deck korrekt einstellen und ausführen. Setup, Atemmuster, Tempo, Fehlerkorrektur und Sicherheitstipps für effektives Brusttraining an der Maschine.
- Trainierte MuskelnPec Deck: Welche Muskeln trainiert er und welche Alternativen gibt es?Übersicht, welche Primär- und Sekundärmuskeln der Pec Deck trainiert, wie er ins Programm passt, und 3–4 sinnvolle Alternativen mit Einsatzszenarien.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für das Pec Deck? Ein evidenzorientierter LeitfadenKonkrete Sätze, Wiederholungen und Frequenz für das Pec Deck nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progression, Wann Gewicht vs. Wiederholungen erhöhen.
- Typische FehlerDie häufigsten Pec-Deck-Fehler (und wie du sie korrigierst)Fünf bis sieben typische Pec‑Deck‑Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Wachstum oder Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur für jede.
- Alternativen für zuhausePec-Deck-Alternativen zu Hause (minimaler Equipment-Aufwand)Vier bis fünf praktikable Pec-Deck-Ersatzübungen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern. Was sie erhalten, was fehlt, und wann ein Gang ins Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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