Pec deck
Le pec deck est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les pectoraux, avec les deltoïdes antérieurs en soutien. Matériel : machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- deltoïdes antérieurs
- Groupe musculaire
- pectoraux
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- pec deck machine, peck deck, pec dec
Tous les guides sur le pec deck
- Technique d'exécutionPec Deck : Forme correcte, étape par étapeGuide pratique du Pec Deck : réglages, cues d'exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et sécurité, avec conseils de progression. Explications claires pour la salle.
- Muscles sollicitésPec Deck : muscles sollicités et alternatives efficacesLe Pec Deck cible principalement le grand pectoral (faisceau claviculaire et sternal) et secondairement l'antépulsion de l'épaule et les deltoïdes antérieurs. Alternatives selon matériel, douleur ou progression.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le Pec Deck ?Guides pratiques et basés sur consensus scientifique pour séries, répétitions, fréquence et progression au pec deck selon force, hypertrophie ou endurance.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au pec deck (et comment les corriger)Repérez et corrigez les erreurs courantes au pec deck : position, amplitude, tempo, charge, épaules et stabilité. Conseils pratiques et sécurité pour mieux solliciter le grand pectoral.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Pec Deck à la maison (équipement minimal)5 alternatives au Pec Deck à la maison avec haltères, bandes ou poids du corps : ce qu’elles conservent/perdent, progression, sécurité et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le pec deck sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement