Développé décliné
Le développé décliné est un exercice de poussée horizontale qui sollicite principalement les pectoraux inférieurs, avec les triceps et deltoïdes antérieurs en soutien. Matériel : barre et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Pectoraux Inférieurs
- Muscles secondaires
- triceps et deltoïdes antérieurs
- Groupe musculaire
- pectoraux
- Matériel
- barre et banc
- Type de mouvement
- Poussée Horizontale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- decline bench, decline press, decline barbell bench press
Tous les guides sur le développé décliné
- Technique d'exécutionDéveloppé décliné : forme correcte, étape par étapeGuide complet du développé décliné : installation, exécution détaillée, respiration, tempo, erreurs fréquentes et consignes de sécurité. Conseils pratiques basés sur la littérature.
- Muscles sollicitésDéveloppé décliné : muscles sollicités et alternatives efficacesExplication claire des muscles travaillés par le développé décliné, où l'insérer dans un programme et 3–4 alternatives selon matériel, blessures et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le développé décliné ?Plages de séries/répétitions pour le développé décliné selon force, hypertrophie et endurance, progression semaine par semaine et signaux clairs pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au développé décliné (et comment les corriger)Cinq à sept erreurs fréquentes au développé décliné : pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent en gains ou en risque, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au développé décliné à la maison (équipement minimal)4–5 alternatives au développé décliné à la maison avec poids du corps, haltères ou bandes : ce que chaque option conserve/perd et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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