Développé couché
Le développé couché est un exercice de poussée horizontale qui sollicite principalement les pectoraux, avec les deltoïdes antérieurs et triceps en soutien. Matériel : barre et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- deltoïdes antérieurs et triceps
- Groupe musculaire
- pectoraux
- Matériel
- barre et banc
- Type de mouvement
- Poussée Horizontale
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- barbell bench press, flat bench press, bench
Tous les guides sur le développé couché
- Technique d'exécutionDéveloppé couché : technique complète étape par étapeGuide pratique et clair du développé couché : position, prise, trajectoire, respiration, tempo et erreurs fréquentes pour exécuter le bench press en toute sécurité.
- Muscles sollicitésDéveloppé couché : muscles travaillés et meilleures alternativesLe développé couché cible surtout le grand pectoral, avec appui fort du triceps et du deltoïde antérieur. Alternatives efficaces selon matériel, douleurs ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le développé couché ?Guides clairs et fondés pour le développé couché : plages de séries/répétitions selon l'objectif, fréquence hebdo, progression semaine à semaine et signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au développé couché (et comment les corriger)Repérez les erreurs fréquentes au développé couché, comprenez pourquoi elles surviennent, ce qu elles coûtent et appliquez une correction concrète par erreur pour progresser sans prendre de risque.
- Alternatives à la maisonAlternatives au bench press à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions du bench press à faire chez soi avec poids libres, bandes ou poids du corps, ce qu'elles conservent et perdent, et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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