Pompes
Les pompes sont un exercice de poussée horizontale qui sollicite principalement les pectoraux, avec les triceps, deltoïdes antérieurs et abdominaux en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- triceps, deltoïdes antérieurs et abdominaux
- Groupe musculaire
- pectoraux
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Poussée Horizontale
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- push up, pushup, push ups
Tous les guides sur les pompes
- Technique d'exécutionPompe : Forme correcte, pas à pasGuide clair et pratique pour la pompe : position, alignement, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections. Sécurité prioritaire, pas de diagnostics.
- Muscles sollicitésPompe : quels muscles sollicités et meilleures alternativesQuels muscles travaille la pompe ? Explication claire des muscles primaires/secondaires, où l'intégrer, et 4 alternatives efficaces selon matériel, blessures ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour la pompe (push-up) ?Plages sets/répétitions, fréquence et progression des pompes selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Signaux clairs pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes aux pompes (et comment les corriger)Les erreurs courantes aux pompes : pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent (force, blessure) et 7 corrections concrètes pour progresser en sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la pompe à la maison (matériel minimal)Quatre à cinq substitutions de la pompe réalisables à domicile avec poids libres, bandes ou seulement le poids du corps. Ce que chaque variante conserve, perd et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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