Flexiones
Las flexiones son un ejercicio de empuje horizontal que trabaja principalmente pectorales, con el apoyo de tríceps, deltoides anterior y core. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- tríceps, deltoides anterior y core
- Grupo muscular
- pecho
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje Horizontal
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- push up, pushup, push ups
Guías completas sobre las flexiones
- Técnica correctaPush-up: Forma correcta paso a pasoGuía práctica y clara para hacer push-ups con la forma correcta: posición, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y progresiones seguras.
- Músculos implicadosPush-up: músculos trabajados y mejores alternativasQué músculos activa el push-up, cómo encaja en una rutina y 4 alternativas prácticas según equipamiento, lesiones o estancamiento.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en las flexiones (push-ups)?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones y frecuencia para flexiones según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión semanal y señales claras para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en las flexiones (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores más frecuentes en las flexiones: caderas hundidas, caderas altas, codos abiertos, manos mal colocadas, ROM incompleto y cuello fuera de sitio. Soluciones prácticas.
- Alternativas en casaAlternativas a las flexiones en casa (equipo mínimo)Opciones prácticas para sustituir las flexiones en casa con mancuernas o bandas: qué conservan, qué ceden y cuándo es hora de volver al gimnasio.
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