Press de banca declinado
El press de banca declinado es un ejercicio de empuje horizontal que trabaja principalmente pectoral inferior, con el apoyo de tríceps y deltoides anterior. Equipo: barra y banco. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Pectoral Inferior
- Músculos secundarios
- tríceps y deltoides anterior
- Grupo muscular
- pecho
- Equipo
- barra y banco
- Patrón de movimiento
- Empuje Horizontal
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- decline bench, decline press, decline barbell bench press
Guías completas sobre el press de banca declinado
- Técnica correctaPress declinado: técnica correcta paso a pasoGuía práctica y segura para el press declinado: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y respuestas a dudas frecuentes. Enfoque basado en principios de entrenamiento.
- Músculos implicadosPress declinado: qué músculos trabaja y alternativas recomendadasEl press declinado enfatiza la porción inferior del pectoral mayor, con tríceps y deltoides anterior secundarios. Revisa dónde encaja en tu plan y 4 alternativas según equipo, dolor y estancamiento.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para el press de banca declinado?Guía práctica y basada en consenso para series, repeticiones, frecuencia y progresión del press declinado según objetivos: fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en el press declinado (y cómo corregirlos)Errores frecuentes en el press declinado: qué los causa, qué te cuestan (ganancias o riesgo de lesión) y una corrección práctica para cada uno. Enfoque técnico y seguro.
- Alternativas en casaAlternativas al press declinado en casa (equipo mínimo)Cuatro-cinco sustitutos del press declinado para hacer en casa con peso corporal, mancuernas o bandas: qué conservan, qué pierden y cuándo ir al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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