Negativbankdrücken
Negativbankdrücken ist eine horizontale Druckübung und trainiert vor allem untere Brust, dazu Trizeps und vordere Schulter. Equipment: Langhantel und Bank. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Untere Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps und vordere Schulter
- Muskelgruppe
- Brust
- Equipment
- Langhantel und Bank
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- decline bench, decline press, decline barbell bench press
Alle Guides zum Thema Negativbankdrücken
- Richtige AusführungDecline Bankdrücken: Richtige Ausführung Schritt für SchrittPräzise Anleitung zum Decline Bankdrücken: Setup, Griff, Atmung, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheits-Hinweisen. Evidence-aware, praxisnah und neutral.
- Trainierte MuskelnDecline‑Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert und welche Alternativen gibt es?Kurz: Decline‑Bankdrücken betont den unteren Anteil des großen Brustmuskels; dieser Guide erklärt primäre/sekundäre Muskeln, Programm‑Einbau und 4 praktikable Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für Decline (Negativbank) Bankdrücken?Praktische, evidence-basierte Richtwerte für Sets, Reps und Progression beim Decline/Negativbankdrücken nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer).
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler beim Decline-Bankdrücken (und wie du sie korrigierst)Praktische Korrekturen zu den häufigsten Decline-Bankdrücken-Fehlern: warum sie passieren, was sie kosten und eine konkrete Maßnahme pro Fehler.
- Alternativen für zuhauseDecline-Bankdrücken zu Hause ersetzen: 4–5 praktikable Optionen mit minimaler AusstattungVier bis fünf praktische Alternativen zum Decline-Bankdrücken für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was erhalten bleibt, was verloren geht und wann ein Studio nötig ist.
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