Écarté à la poulie
L'écarté à la poulie est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les pectoraux, avec les deltoïdes antérieurs en soutien. Matériel : poulie. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- deltoïdes antérieurs
- Groupe musculaire
- pectoraux
- Matériel
- poulie
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- cable flys, cable flyes, cable flies
Tous les guides sur l'écarté à la poulie
- Technique d'exécutionCable Fly : Forme correcte, étape par étapeGuide complet et pratique du câble fly : installation, position, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections pour un écarté câble sûr et efficace.
- Muscles sollicitésCable Fly : quels muscles sont travaillés et meilleures alternativesLe cable fly cible principalement le grand pectoral (tête sternale et claviculaire) avec l'antérieur de l'épaule et stabilisateurs en secondaire. Alternatives selon équipement et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le Cable Fly ?Guide pratique et fondé sur les consensus pour séries, répétitions, progression et signaux d'ajustement des cable fly selon objectif : force, hypertrophie, endurance.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au cable fly (et comment les corriger)Cinq erreurs courantes au cable fly, pourquoi elles coûtent des gains ou augmentent le risque de blessure, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonRemplacer les cable fly à la maison : 5 alternatives avec peu de matérielCinq substitutions pratiques aux écartés à la poulie à faire chez soi avec haltères, bandes ou poids du corps, ce qu'elles conservent, perdent, et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez l'écarté à la poulie sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement