Elevaciones laterales en polea
Las elevaciones laterales en polea son un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente deltoides lateral, con el apoyo de trapecios. Equipo: poleas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Deltoides Lateral
- Músculos secundarios
- trapecios
- Grupo muscular
- hombros
- Equipo
- poleas
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- cable lateral raises, cable side raise, cable lat raise
Guías completas sobre las elevaciones laterales en polea
- Técnica correctaCable Lateral Raise: técnica correcta paso a pasoGuía práctica y segura para ejecutar el cable lateral raise: montaje, técnica paso a paso, respiración, tempo, errores comunes y respuestas breves a dudas frecuentes.
- Músculos implicadosCable Lateral Raise: músculos trabajados y alternativas sólidasQué músculos trabaja el cable lateral raise, cómo encajarlo en tu programa y 3-4 alternativas prácticas según equipo, lesiones o estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para el cable lateral raise?Rangos claros y fundamentados de series, repeticiones y frecuencia para el cable lateral raise según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión y señales para subir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el cable lateral raise (y cómo solucionarlos)Identifica 6 errores frecuentes en el cable lateral raise: por qué ocurren, qué te cuestan (ganancias o riesgo) y una corrección concreta para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al cable lateral raise en casa (equipo mínimo)4–5 sustitutos prácticos al cable lateral raise para casa usando bandas, mancuernas o el propio cuerpo. Qué conserva cada uno, qué pierde y cuándo acudir al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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